Co to takiego?

Nordic Walking


DLACZEGO NORDIC WALKING?

Jest to najbardziej naturalna aktywność ruchowa – czyli marsz, przy użyciu specjalnie zaprojektowanych kijów. Kije te są połączeniem kijów z narciarstwa biegowego i trekingu.

Nordic Walking to nie tylko spacerowanie, sportowy chód czy też  jogging. Dzięki wykorzystaniu specjalnie zaprojektowanych kijków jest ćwiczeniem fizycznym całego ciała.

To najbardziej naturalna i dostępna dla wszystkich forma rekreacji ruchowej.

Nordic Walking wywodzi się z dwóch źródeł: Pierwsze mówi, że już w starożytności pasterze i pielgrzymi używali kijków do podpierania się podczas marszu w trudnym terenie, później zaczęli ich podpatrywać pierwsi turyści również zaczęli używać najpierw jednego a potem dwóch kijów. Drugie źródło używania kijków koncentruje się już w czasach nowożytnych. Marsz z kijkami został wymyślony w Finlandii przez narciarzy biegowych, którzy szukali jakieś letniej alternatywy dla uprawianej przez siebie dyscypliny sportu by utrzymać  odpowiednią formę sportową.

Od 2005r. nastąpił szybki wzrost popularności Nordic Walking na świecie. W Polsce ta formę aktywności fizycznej uprawia ok. 4-5 tysięcy ludzi.

Fenomen Nordic walking:

  • nieskomplikowany i szybki do nauczenia,
  • relaksuje, poprawia nastrój i pozytywnie uzależnia,
  • kijki dają poczucie bezpieczeństwa, zmniejszając ryzyko upadku
  • może być uprawiany wszędzie niezależnie od pory dnia i roku,
  • można spacerować z kijkami w dowolnym miejscu, zarówno w lesie, w górach, na plaży a także na twardych i ubitych nawierzchniach
  • nadaje się dla każdej grupy wiekowej,
  • jest prostą formą rehabilitacji,
  • jest optymalnym kardiotreningiem do redukcji masy ciała,
  • stwarza możliwość dopasowania intensywności wysiłku od bardzo niskiej do bardzo wysokiej,
  • nie daje uczucia takiego zmęczenia jak podczas joggingu czy biegu a efekt treningowy jest nie mniejszy a nawet lepszy,
  • stosunkowo tani sprzęt – nie musimy wydawać dużej gotówki na drogie przyrządy do ćwiczeń,
  • daje możliwość ćwiczenia w towarzystwie znajomych – nawiązujemy znajomości, spokojnie rozmawiając przy jednoczesnym efektywnym ćwiczeniu,
  • jest mobilny – kijki możemy wziąć zawsze i wszędzie, niezależnie od pory roku, czy terenu w którym się znajdziemy.


Aspekty zdrowotne Nordic walking:

  • podczas aktywnego marszu pracuje ponad 600 mięśni (90%) naszego ciała, najbardziej mięśnie górne, klatki piersiowej, brzucha, pośladków i kończyn dolnych
  • podczas treningu nasze tętno wzrasta o ok. 5 – 17 uderzeń na minutę,
  • usprawnienia układ oddechowy: większa ruchomość klatki piersiowej i siła mięśni oddechowych, mniejsza częstość oddechów większa głębokość, zwiększenie max. wentylacji płuc,
  • usprawnienia układ sercowo-naczyniowy: zwiększenie pojemności wyrzutowej serca i gęstości naczyń krwionośnych włosowatych w mięśniu, zmiany właściwości mięśnia sercowego i jego metabolizmu,
  • redukuje wagę ciała aktywizując ruchowo osoby prowadzące siedzący tryb życia,
  • chroni przed zawałem serca,
  • wpływa zbawiennie na postawę, koryguje ją,
  • wzmacnia układ immunologiczny,
  • ćwiczy jednocześnie siłę, wytrzymałość i koordynację,
  • przy odpowiedniej technice spalamy około 400 kal./godz.,
  • odciąża stawy kończyn dolnych i kręgosłupa o ok. 5kg (28 ton/h) na płaskim terenie,
  • zmniejszenia napięcia mięśni pleców,
  • poprawia kondycję,
  • obniża spoczynkowe ciśnienie krwi,
  • poprawia tolerancję glukozy, redukując zapotrzebowanie na insulinę,
  • obniża cholesterol (zwiększając HDL).

  • Wyższość Nordic Walking nad marszem:

    • Wzrost HR średnio o 13%
    • Wzrost wydatku energetycznego w granicach 20% – 40%
    • Zwiększony pobór tlenu o 20% – 58%
    • Konsumuje dodatkowo ok. 120 kal./godz


    Dla kogo? Nordic walking polecany jest szczególnie:

    • Osobom : z zaburzeniami krążenia w kończynach dolnych, osoby z problemami ortopedycznymi, kardiologicznymi, onkologicznymi, z cukrzycą, z chorobami układu krążenia, ze zwyrodnieniami stawów, z  bólami kręgosłupa i osteoporozą, z problemami równowagi
    • Każdemu kto chce pozbyć się stresu i napięcia mięśni
    • Tym kto chce zachować sprawność mimo podeszłego wieku
    • Entuzjastom aktywności fizycznej w każdym wieku
    • Ludziom pragnącym zrzucić zbędne kilogramy i utrzymać prawidłowy ciężar ciała.
    • Osobom chcącym skutecznie wzmocnić wszystkie mięśnie zwłaszcza górnej połowy ciała
    • Osobom szukające bezpiecznego i skutecznego sposobu na zwiększenie swojej
    • aktywności fizycznej i poprawę kondycji
    • Byłym sportowcom, pragnącym wrócić do dobrej formy i uzyskać pożądaną intensywność, ale bez dużego obciążania stawów
    • Czynnym sportowcom szukającym urozmaicenia w swoich programach treningowych
    • Pacjentom w trakcie procesu rehabilitacji ruchowej oraz psychoterapii


    Gdzie i kiedy uprawiać tą formę aktywności?

    Nordic walking to dyscyplina którą można uprawiać niezależnie od pory roku i dnia. Maszerować z kijami można w każdym klimacie, w dowolnym terenie, na wszystkich nawierzchniach. Już niedługo taką możliwość da nam również nasze miasto Bielsko- Biała. Przy Klubie Zdrowia i Urody „Babski Raj” powstaje pierwsza w mieście szkółka Nordic Walking, która początkiem wiosny stworzy okazje do poznania i opanowania tej formy aktywności pod okiem wykwalifikowanego instruktora Nordic Walking. Zapraszamy na zajęcia, które będą odbywały się zarówno w formie indywidualnych lekcji jak i  grupowych. Zajęcia  prowadzone będą na dwóch poziomach Nordic walking: zdrowotnym i fitness, które będą dostosowane do potrzeb klientów. Podczas zajęć uczestnikom gwarantujemy odpowiedni dobór kijów, przedstawienie prawidłowej techniki marszu, sposobów wchodzenia i schodzenia ze wzniesień, dobór odpowiednich ćwiczeń rozgrzewkowych, siłowych, strechingowych oraz gwarantujemy świetną zabawę w oparciu o profesjonalny trening.