Grupy Nordic Walking

Nordic Walking

1. ACTIVE:

Intensywne zajęcia dla osób znających technikę Nordic Walking, z dobrą kondycją fizyczną, zwiększające wydolność organizmu, przyśpieszające metabolizm, a także kształtujące sylwetkę. Polecana w szczególności:

- osobom walczącym z nadwagą

- osobom z dobrą kondycją fizyczną

Korzyści z uprawiania:

-podczas aktywnego marszu pracuje ponad 600 mięśni (90%) naszego ciała

-tkanka tłuszczowa zamienia się w masę mięśniową

-podczas treningu nasze tętno wzrasta o ok. 5 – 17 uderzeń na minutę,

-przy odpowiedniej technice spalamy około 400 kal./godz.,

-odciąża stawy kończyn dolnych i kręgosłupa o ok. 5kg

-redukuje wagę ciała

-poprawia kondycję,

-ćwiczy jednocześnie siłę, wytrzymałość i koordynację

-obniża spoczynkowe ciśnienie krwi

-obniża cholesterol

-daje możliwość ćwiczenia w towarzystwie znajomych

2. RECREO

Zajęcia o mniejszej intensywności, z naciskiem na zaangażowanie jak najwięcej mięśni ciała oraz na doskonalenie techniki. Polecane w szczególności:

-osobom chcących spokojnie maszerować,

-seniorom,

-osobom po chorobach, w trakcie rehabilitacji i mającym problemy zdrowotne,

-osobom szybko męczącym się

Co mienia się na starość: Co daje nordic walking:
- Obniżenie wydajności fiz. i psych. – Zwiększenie siły, koordynacji, wydajności systemu krążenia
-osteoporoza, zwiększony proces zużycia stawów – ochrona stawów dzięki odbudowie mięśni i umiarkowanemu obciążeniu stawów
-zwiększenie wagi ciała i udziału tłuszczu – odbudowa mięśni, podczas treningu są spalane dodatkowe kalorie
-redukcja masy mięśniowej – odbudowa mięsni poprzez regularny trening (wytrzymałość siłowa)
-późne następstwa niezdrowego stylu życia( choroby) – zapobieganie
-osłabienie bodźców mentalnych, nastrój depresyjny – redukcja depresji i wahań nastroju
-osamotnienie, spadek kontaktów i więzi społecznych – odbudowa kontaktów społecznych

( zajęcia w grupach)
- rezygnacja, upór starczy – nowe cele dzięki aktywnemu stylowi życia

3. ACTIVE MAMA

Zajęcia pozwalają na utrzymanie dobrej kondycji fizycznej podczas ciąży oraz na szybszy powrót do formy po porodzie. Podczas treningu wplecione są też m.in. specjalne ćwiczenia oddechowe, które przygotują ciało kobiety do aktywnego porodu.

Zajęcia przeznaczone są dla kobiet w ciąży (>16 tyg.) oraz młodych mam noszącym swoje dzieci w specjalnych chustach.

Korzyści z uprawiania:

-pozwala na utrzymanie dobrej kondycji fizycznej podczas ciąży, a także na szybszy powrót do formy po porodzie
-odciąża kręgosłup, poprawia ruchowości i stabilność stawów, bioder oraz stawów krzyżowo-biodrowych, które w okresie ciąży są szczególnie narażone na przeciążenia.

- zmniejsza zastoje żylne i obrzęki,
- uczy prawidłowej postawy, dzięki czemu zapobiega tak częstym w czasie ciąży bólom odcinka krzyżowego kręgosłupa
- zajęcia odbywają się na świeżym powietrzu w grupie przyszłych mam – lepsze dotlenienie organizmu oraz aspekt towarzyski

-dzięki ?dodatkowej parze nóg” przyszła Mama może maszerować dużo bardziej efektywnie. Podczas Nordic Walking nie naraża siebie ani dziecka na niebezpieczeństwo związane m.in. z upadkami wynikającymi z zawrotów głowy.

4. POCZĄTKUJĄCA

Na zajęciach osoby nauczane są podstawowego chodzenia oraz zostają zapoznani z prawidłową technik Nordic Walking. Zajęcia przeznaczone dla wszystkich grup wiekowych i dla osób, które mają pierwszy raz styczność z kijami nordic walking.

5. FIRMY

Istnieje możliwość szkoleń z zakresu prawidłowej techniki Nordic walking dla zorganizowanych grup.

6. ZAJĘCIA INDYWIDUALNE

Zajęcia przeznaczone są dla osób, które nie mogą uczestniczyć w zajęciach grupowych. Treningi odbywają się – po uzgodnieniu z instruktorem – w dowolne dni tygodnia o dowolnej godzinie. Intensywność i tempo treningu dostosowana jest do kondycji i wieku uczestnika.

Podczas zajęć uczestnikom gwarantujemy odpowiedni dobór kijów, przedstawienie prawidłowej techniki marszu, sposobów wchodzenia i schodzenia ze wzniesień. Każde zajęcia składają się z odpowiednich ćwiczeń rozgrzewkowych, siłowych, strechingowych oraz zabaw ożywiających i integrujących grupę.